Kilo kaybı için en iyi 10 yiyecek
Beslenme uzmanı Rhiannon Lambert, sürdürülebilir kilo kaybı için sadece kalori kısıtlamasının yeterli olmadığını, sağlıklı ve besleyici yiyeceklerin önemini vurguladı. Lambert, kilo kaybı yolculuğunda sindirimi iyileştiren, metabolizmayı hızlandıran ve tok kalmayı sağlayan 10 besini önerdi.
Kilo verme yolculuğunda genellikle kaçınılması gereken yiyecekler ön plana çıkar: çikolata, cips, ve pizza gibi abur cuburlar. Ancak sağlıklı bir kiloya ulaşmak sadece bu yiyeceklerden uzak durmakla mümkün olmaz. Sindirimi iyileştiren, metabolizmayı hızlandıran ve uzun süre tok kalmamıza yardımcı olan bazı besinler, aslında diyetimize dahil etmemiz gereken en önemli gıdalardır.
Beslenme uzmanı Rhiannon Lambert, kilo kaybı için sadece kalori kısıtlamanın yeterli olmadığını vurguluyor. Moda diyetlerin çoğu kısa vadede etkili olsa da sürdürülebilir bir kilo kaybı için sağlıklı ve besleyici yiyecekler tüketmek çok daha önemli. Lambert, sağlıklı bir kiloya ulaşmanın anahtarının besin çeşitliliğinde olduğunu belirtiyor.
Bu bağlamda Lambert, geçtiğimiz günlerde The Telegraph’a sağlıklı bir kiloya ulaşmak için beslenme alışkanlıklarınıza ekleyebileceğiniz besinleri açıkladı. Kilo kaybı için en iyi 10 yiyecek…
1- YAĞSIZ ETLER
Yağsız etler, vücudun ihtiyaç duyduğu temel amino asitleri sağlayarak kas yapımına ve onarımına yardımcı olur. Bu da metabolizmanızı hızlandırır. Ayrıca protein, tokluk hissini artırarak kalori alımını azaltabilir.
2- YAPRAKLI YEŞİLLİKLER
Yapraklı yeşil sebzeler, lif açısından zengindir ve sağlıklı bir mikrobiyom oluşturur. Bu da metabolizmanın verimli çalışmasına yardımcı olur. Ayrıca, yeşillikler kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olarak tokluk sağlar.
3- YAĞLI BALIK
Yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir ve kalp sağlığını destekler. Ayrıca, insülin duyarlılığını artırarak kilo kaybına yardımcı olabilir.
4- TURPGİLLER
Turpgiller, insülin duyarlılığını artırır, iltihabı azaltır ve iştahı kontrol eder. Ayrıca, metabolizmayı destekleyen sülforafan içerir.
5- TOFU
Tofu, bitkisel protein kaynağı olarak vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olabilir. Aynı zamanda, insülin direncini iyileştirmeye yardımcı olan bir soya proteini kaynağıdır.
6- TATLI PATATESLER
Tatlı patatesler, düşük glisemik indeksleri sayesinde kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur. Bu da sağlıklı kilo kaybını destekler.
7- FASULYE VE BAKLAGİLLER
Fasulye ve baklagiller, Akdeniz diyetinin temel bir parçasıdır ve kilo kaybına yardımcı olabilir. Ayrıca, bağırsak sağlığını destekleyerek metabolizmanın düzenlenmesine katkı sağlar.
8- AVOKADO
Avokado, sağlıklı yağlar içerir ve bu yağlar, kilo yönetimi için hayati önem taşır. Aynı zamanda, kötü kolesterolü düşürür ve kalp sağlığını iyileştirir.
9- YOĞURT
Yoğurt, yüksek protein içeriğiyle kas yapımına destek olur ve bağırsak sağlığını iyileştirir. Ayrıca, yüksek protein içeriği sayesinde tokluk hissini artırır.
10- MEYVELER
Meyveler, doğal şekerler içeriyor olsa da kilo kaybını teşvik eden besinler sunar. Özellikle yaban mersini, ahududu ve çilek, vücut yağını azaltabilir ve kan şekeri seviyelerini düzenleyebilir.
